自宅ジムでの筋トレ&心トレブログ:2017/12/17の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
遅くとも何もやらないよりは、やるのがよろしい。」(ティトゥス・リウィウス:ローマの歴史家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

おはようございます。

本来であれば 私のような心が弱い人間はもっと若い時にしっかりと自分と向き合って心を強くするトレーニングをしていなければならなかったのだと思います。

そういう気持ちは常に持ってはいたのですが、ついつい流されてきてしまった感があります。

「もう歳なんだから悪あがきはよせよ!」というネガティブな自分が強かったのでしょうね。

「メンタルブロック(心の壁)」です。

最近になってやっと、今日の名言のようなポジティブな考え方が無理なくできるようになってきた気がします。

悪あがきかもしれないけど、、、無駄ではない。

そう思えるようになってきました。

少しずつですが、心の壁を崩せている気がする昨今です。

さて、

昨日は筋トレの完全休養日。

今日のターゲットは胸、上腕三頭筋、肩の予定です。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

◎体幹トレーニング
部位 種目名 重量(kg) 回数 時間(秒)
眼輪筋等 上下 50
眼輪筋等 左右 50
眼輪筋等 遠近 50
表情筋 エ・ウ 50
舌筋等 舌出し 50
つま先上げ&カーフレイズ UW 2×2 50
臀・脚 スクワット 50
ニートゥチェスト UW 2×2 50
胸・腕 プッシュアップ 50
フロントブリッジ 30
上体反らし 30
背・臀・脚 片脚上げバックブリッジ UW 2 30
背・臀・脚 片脚上げヒップスラスト UW 2 50
クランチ&ニートゥチェスト UW 2×2 50
V字バランス UW 2×2 30
サイドブリッジ 30
サイドレッグレイズ UW 2 50
◎ストレッチ・ヨガ
英雄のポーズ(左右) 15
立位前屈のポーズ 15
立位で弓を引くポーズ(左右) 15
コブラのポーズ 15
下を向いた犬のポーズ 15
三角のポーズ(左右) 15
すきのポーズ 15
ねじりのポーズ(左右) 15
座った開脚のポーズ 15
肩関節ストレッチ(左右) 15
股関節ストレッチ(左右) 15
◎有酸素運動
部位 種目名 距離(km)
心肺 エアロバイク
心肺 ウォーキング
◎メンタル
呼吸法
アファーメーション
名言シャワー
元気歌シャワー
瞑想

筋トレ

休養日

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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