自宅ジムでの筋トレブログ:2017/11/14の記録

目的は現在の体力キープ、

今日も、怪我に注意して、無理せず、楽しみながら、頑張ろう!

なんとも狭~い自宅ジムはこんな感じ

モーニングルーチン

◎体幹トレーニング
部位 種目名 重量(kg) 回数 時間(秒)
眼輪筋等 上下 50
眼輪筋等 左右 50
眼輪筋等 遠近 50
表情筋 エ・ウ 50
舌筋等 舌出し 50
つま先上げ&カーフレイズ 2×2 50
臀・脚 スクワット 50
ニートゥチェスト 2×2 50
胸・腕 プッシュアップ 50
フロントブリッジ 30
上体反らし 30
背・臀・脚 片脚上げバックブリッジ 2 30
背・臀・脚 片脚上げヒップスラスト 50
クランチ&ニートゥチェスト 2×2 50
サイドブリッジ 30
レッグレイズ 2 50
◎ストレッチ・ヨガ
英雄のポーズ 20
立位前屈のポーズ 20
立位で弓を引くポーズ 20
下を向いた犬のポーズ 20
三角のポーズ 20
すきのポーズ 20
ねじりのポーズ 20
座った開脚のポーズ 20
股関節 20
◎有酸素運動
部位 種目名 距離(km)
心肺 エアロバイク
心肺 ウォーキング
◎メンタル
呼吸法
アファーメーション

筋トレ

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
シュラグ B 40 15
50 15
50 15
サイドレイズ D 12.5×2 15
12.5×2 15
12.5×2 14
12.5×2 14
カール B 40 5
40 7
40 7
40 8
コンセントレーションカール D 12.5×2 15
12.5×2 14
12.5×2 13

アイロテック 70㎏バーベルセット

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