「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言シャワー》
「意志あるところに道は通ず。」（ことわざ）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年266日、
自宅筋トレ開始から174日が経過。
おはようございます。
ノルディック複合の渡部選手、残念ながら金メダルを逃してしまいましたね。
ジャンプで1位だったのでかなり期待していたのですが、、、
前半のハイペースがたたって後半バテてしまったようです。
でも仕方ないですよね、ちょっと後ろから強豪達が怒涛の如く追いかけてくるわけですから最初から行くしかありません。
団体戦でのメダル期待です。
さて、昨日の筋トレターゲットは背、上腕二頭筋、前腕、ほぼ予定通り消化。
今日は腹、脚の予定です。
体調も戻ってきました。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 | |||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 背 | ベントオーバーロー | B | 50 | 13 |
| 50 | 12 | |||
| 50 | 12 | |||
| 背 | チンニング | P | 10 | 9 |
| 10 | 7 | |||
| 10 | 7 | |||
| 10 | 5 | |||
| 腕 | カール | B | 42.5 | 12 |
| 47.5 | 7 | |||
| 50 | 6 | |||
| 50 | 6 | |||
| 50 | 5 | |||
| 腕 | オルタネートカール | D | 15×2 | 10 |
| 15×2 | 10 | |||
| 15×2 | 10 | |||
| 15×2 | 9 | |||
| 腕 | リストカール | WB | 37.5 | 14 |
| 37.5 | 12 | |||
| 37.5 | 12 | |||
| 37.5 | 10 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
