セルフマネジメント:筋トレ・メントレetc.:2018/4/29~5/5の記録、この地上には成すべきことが、実に多い。急げ!

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中。本ブログはそのつぶやき備忘録。週1更新

《今日の名言シャワー》
この地上には成すべきことが、実に多い。急げ!」(L.V.ベートーベン:ドイツの作曲家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

人生は短く、 時は速やかに過ぎる。

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年341日、
自宅筋トレ開始から249日が経過。

ダイエット開始から約一か月、今回はなかなか結果が出てくれない。

有酸素運動はほぼ予定どおり消化できているのだが、INとOUTがバランスしてしまっている。

もう少し摂取カロリーを減らして運動量を増やさねば。

最近、筋トレの消化率が低下してしまっているのも一因か?

筋トレのモチベーションが低下してしまっている。

週前半はさぼってしまった。

モチベーションの低下は筋トレだけでなく全般的に当てはまる。

メンタルの状態はいい、しかし、次のステップに向かう為のなんというか燃え滾るようなものがない。

もう少し諸事に小さなゴールを設定していく必要がありそうだ。

1日1生、1日入魂!今週も、今あることに感謝して、頑張ろう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じ

ディリールーチンetc.チェック

 4/29  4/30  5/1  5/2  5/3  5/4  5/5
体調  〇  〇  〇  〇  〇  〇
体重  74.5  75.6  75.1  74.6  74.1  74.4  74.6
最高血圧
最低血圧
体幹・自重トレ  〇  〇  〇  〇  〇  〇
筋トレ  〇  〇  〇
ストレッチ  〇  〇  〇  〇  〇  〇
エアロバイク  60分  30分  40分  50分  50分
ウォーキング  7.5km  7km
呼吸法  〇  〇  〇  〇  〇
アファメーション  〇  〇  〇  〇  〇  〇  〇
名言シャワー  〇  〇  〇  〇  〇  〇
元気歌シャワー  〇  〇  〇  〇  〇  〇  〇
トレード  〇  〇
サイト作成
水彩トレ
英語トレ  〇  〇  〇  〇  〇  〇
タイピング

筋トレ消化メニュー

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

2018/5/3 部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス D 32.5×2. 10
32.5×2. 9
27.5×2 15
27.5×2 11
インクラインベンチプレス D 22.5×2 10
22.5×2 10
22.5×2 9
2018/5/4 部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ワンハンドロー D 37.5 12
37.5 11
37.5 11
ワンハンドカール D 20 12
D 20 10
D 20 10
D 20 7
インクラインカール D 22.5×2 3
リストカール D 20×2 15
20×2 15
20×2 15
2018/5/5 部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
スクワット(フル) B 75 10
85 8
85 8
スクワット(ハーフ) 90 10
90 9
カーフレイズ B 90 20
90 20
90 20
レッグスライダー 14 24
14 23
14 22

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