セルフマネジメント:2018/3/19の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中。本ブログはそのつぶやき備忘録。

《今日の名言シャワー》
時間を無駄にすることのない人は、
決して時間が足りないという不平は言わないものである。
常に行動していれば実に多くを達成できる
。」(トーマス・ジェファーソン:アメリカ合衆国の元大統領)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年293日、
自宅筋トレ開始から201日が経過。

今朝、約1年2か月ぶりに血圧を計測。

術前は計測すると心拍がピッピッピッピピ、ピピピ・・・と不規則になって計測不能で終了ということが多かった。

計測して又そうなってしまうのが嫌で、なんとなく計測を避けてしまっていた。

測定結果。

エラーにならずに終了ということで心房細動はOK。

但し、血圧が90-135と高め。

術前半年位前の数値だ。

いかん、手術に向けて体重を数キロ、血圧も上下とも10位落としたのだが、1年以上経過して元に戻ってしまった。

この1年有酸素運動を避けてきた事が体重増加、血圧上昇の大きな原因かもしれない。

体重の方は筋トレのおかげで体がそれなりに締まってきていたので、油断してしまった。

血圧の方はパソコンのブルーライトの影響もあるかもしれない。

Mルーティンと筋トレのおかげで体のパワーとバランスについてはかなりいい感じにはなってきている。

これから夏にかけての課題は少々のダイエットと血圧降下。

まず、毎日、体重と血圧を計測して記録。

自分に意識させることが重要だ。

それと筋トレは血圧を上げてしまうというデメリットもある。

あまり無理をしない事と呼吸を止めない事に留意しよう。

長時間のPC作業も要注意だ。

今日の筋トレは背、上腕二頭筋、前腕の予定。

本日も、今日あることに感謝して1日を楽しもう!

体重・血圧チェック

体重:76.3kg
血圧:90-135

モーニングルーチンチェック

体幹トレーニング:◎
自重トレーニング:◎
ヨガ・ストレッチ:◎
名言シャワー:◎
元気歌シャワー :◎
アファメーション:◎
呼吸法:◎

筋トレチェック

ショボいマイジム

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス B 75 11
85 8
85 6
85 4
80 8
65 10
ベンチプレス(ナロー) B 55 10
55 10

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック バーベルセット》

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