自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/2/22の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言シャワー》
困難が大なれば大なるほど栄光は大なり。」(W.T.キケロ:共和制末期の政治家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年268日、
自宅筋トレ開始から176日が経過。

おはようございます。

ノルディック複合の団体、メダルにあと一歩届かず残念ながら4位という結果に終わってしまいました。

今朝のニュースを見て驚いたのですが、渡部選手は2日の練習中に肋骨を骨折していたとの事。

たぶんヒビだとは思いますが、それでもジャンプで飛び出す瞬間や着地時、クロスカントリーでスティックを着く時等にかなり痛んだと思います。

そのような厳しいコンデションで状態で臨んだノーマルヒルでの銀メダル、金メダル以上の価値がありますね。フィジカルもすごいですが、メンタルも強い、さすがです。

まだまだ31歳、北京でのさらなる活躍を期待です。

さて、昨日のターゲットは胸、上腕三頭筋、肩、中重量高回数メインでほぼ消化、

今日は背、上腕二頭筋、前腕、やはり中重量高回数メインで。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

OK ◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス D 27.5×2 18
27.5×2 14
27.5×2 14
27.5×2 13
17.5×2 20
フライ(ラテラルレイズ) D 17.5×2 20
17.5×2 20
17.5×2 19
肩・腕 アーノルドプレス D 17.5×2 13
15×2 17
15×2 14
15×2 14

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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