「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言シャワー》
「困難が大なれば大なるほど栄光は大なり。」（W.T.キケロ：共和制末期の政治家）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年268日、
自宅筋トレ開始から176日が経過。
おはようございます。
ノルディック複合の団体、メダルにあと一歩届かず残念ながら4位という結果に終わってしまいました。
今朝のニュースを見て驚いたのですが、渡部選手は2日の練習中に肋骨を骨折していたとの事。
たぶんヒビだとは思いますが、それでもジャンプで飛び出す瞬間や着地時、クロスカントリーでスティックを着く時等にかなり痛んだと思います。
そのような厳しいコンデションで状態で臨んだノーマルヒルでの銀メダル、金メダル以上の価値がありますね。フィジカルもすごいですが、メンタルも強い、さすがです。
まだまだ31歳、北京でのさらなる活躍を期待です。
さて、昨日のターゲットは胸、上腕三頭筋、肩、中重量高回数メインでほぼ消化、
今日は背、上腕二頭筋、前腕、やはり中重量高回数メインで。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 | |||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 胸 | ベンチプレス | D | 27.5×2 | 18 |
| 27.5×2 | 14 | |||
| 27.5×2 | 14 | |||
| 27.5×2 | 13 | |||
| 17.5×2 | 20 | |||
| 胸 | フライ（ラテラルレイズ） | D | 17.5×2 | 20 |
| 17.5×2 | 20 | |||
| 17.5×2 | 19 | |||
| 肩・腕 | アーノルドプレス | D | 17.5×2 | 13 |
| 15×2 | 17 | |||
| 15×2 | 14 | |||
| 15×2 | 14 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
