自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/2/19の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言シャワー》
私の最高の光栄は一度も失敗しない事ではなく、倒れるたびに起き上がる事である。」(オリバー・ゴールドスミス:イギリスの劇作家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年265日、

自宅筋トレ開始から173日が経過。

おはようございます。

昨日の筋トレターゲットは胸、上腕三頭筋、肩の予定だったのですが、

消化できたのはベンチプレスをちょっとだけ。

お腹を壊した後、3日間休養できたので、

調子よくいくかなと思っていたのですが、

バーバルが重い重い。

力が入らない、結局、トレーニング中断。

お腹を壊した影響なのでしょうか?

まあ、こういう時は無理しない方がいいのかもしれません。

今日は背、上腕二頭筋、前腕の予定です。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

OK ◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス B 75 11
85 7
85 5
80 5

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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