自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/2/2の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
希望に生きるものはつねに若い。」(三木清:哲学者)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年249日、
自宅筋トレ開始から157日が経過。

おはようございます。

昨日の筋トレターゲットは背、上腕二頭筋、前腕でした。

今日は腹と脚を刺激します。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
OK ◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベントオーバーロー B 42.5 15
52.5 10
52.5 10
52.5 10
カール B 42.5 10
45 9
47.5 7
47.5 5
42.5 11
ハンマーカール D 15×2 13
15×2 13
15×2 11

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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