「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「希望に生きるものはつねに若い。」（三木清：哲学者）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年249日、
自宅筋トレ開始から157日が経過。
おはようございます。
昨日の筋トレターゲットは背、上腕二頭筋、前腕でした。
今日は腹と脚を刺激します。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | |||
| OK | ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | ||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 | |||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 背 | ベントオーバーロー | B | 42.5 | 15 |
| 52.5 | 10 | |||
| 52.5 | 10 | |||
| 52.5 | 10 | |||
| 腕 | カール | B | 42.5 | 10 |
| 45 | 9 | |||
| 47.5 | 7 | |||
| 47.5 | 5 | |||
| 42.5 | 11 | |||
| 腕 | ハンマーカール | D | 15×2 | 13 |
| 15×2 | 13 | |||
| 15×2 | 11 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
