自宅ジムでの筋トレ&心トレブログ:2017/12/11の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
二人の囚人が鉄格子から外を眺めた。一人は泥を見た。一人は星を見た。」(フレデリック・ラングブリッジ:アイルランドの作家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

おはようございます。

よく例として取り上げられますが、

半分、水が入っているコップ。

まだ「半分もある」とみるか「半分しかない」とみるか。

メントレミッション開始以前の私でしたら、間違いなく後者でした。

しかし、メントレミッションのおかげで、

「まだまだ半分もある」と思えるようになってきました。

何事も自分の心持ち次第」ということが分かってきた気がします。

さて、昨日のターゲットは胸、三頭筋、肩。
ベンチはダンベル使用でした。
オンザニーを使ってなんとか30kg。
まだまだ、不安的ですが、来年末には35kgで10REPSできればと思っています。

今日のメインは背、二頭筋、前腕の予定です。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

◎体幹トレーニング
部位 種目名 重量(kg) 回数 時間(秒)
眼輪筋等 上下 30
眼輪筋等 左右 30
眼輪筋等 遠近 30
表情筋 エ・ウ 30
舌筋等 舌出し 30
つま先上げ&カーフレイズ UW 2×2 30
臀・脚 スクワット 30
ニートゥチェスト UW 2×2 30
胸・腕 プッシュアップ 30
フロントブリッジ 20
上体反らし 20
背・臀・脚 片脚上げバックブリッジ UW 2 20
背・臀・脚 片脚上げヒップスラスト UW 2 30
クランチ&ニートゥチェスト UW 2×2 30
V字バランス UW 2×2 20
サイドブリッジ 20
サイドレッグレイズ UW 2 30
◎ストレッチ・ヨガ
英雄のポーズ(左右) 15
立位前屈のポーズ 15
立位で弓を引くポーズ(左右) 15
コブラのポーズ 15
下を向いた犬のポーズ 15
三角のポーズ(左右) 15
すきのポーズ 15
ねじりのポーズ(左右) 15
座った開脚のポーズ 15
肩関節ストレッチ(左右) 15
股関節ストレッチ(左右) 15
◎有酸素運動
部位 種目名 距離(km)
心肺 エアロバイク
心肺 ウォーキング
◎メンタル
呼吸法
アファーメーション
名言シャワー
元気歌シャワー
瞑想

筋トレ

器具:B(ストレートバーベル)、WB(Wバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス D 30×2 10
30×2 10
30×2 9
25×2 13
25×2 12
25×2 11
フライ(ラテラルレイズ) D 22.5×2 11
22.5×2 11
22.5×2 11
アップライトロー B 40 8
40 7
32.5 12
フレンチプレス B 32.5 15
37.5 10
40 9
40 8
32.5 15

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