「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「困難だから、やろうとしないのではない。やろうとしないから困難なのだ。」（セネカ：古代ローマの哲学者）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
おはようございます。
昨日のターゲット、スケジュール上は腹、脚でしたが、
一昨日、筋トレを休んでしまったので、
一昨日のターゲットの背、二頭筋、前腕に変更。
但し、背は抜いてしまいました。
本日は休養予定でしたが、
腹、脚をこなしておこかと思っています。
今日あることに感謝。
本日も、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
| ◎体幹トレーニング | ||||
| 部位 | 種目名 | 重量（kg) | 回数 | 時間(秒） |
| 眼輪筋等 | 上下 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 左右 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 遠近 | 50 | ||
| 表情筋 | エ・ウ | 50 | ||
| 舌筋等 | 舌出し | 50 | ||
| 脚 | つま先上げ＆カーフレイズ | UW 2×2 | 50 | |
| 臀・脚 | スクワット | 50 | ||
| 腹 | ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 胸・腕 | プッシュアップ | 50 | ||
| 腹 | フロントブリッジ | 30 | ||
| 背 | 上体反らし | 30 | ||
| 背・臀・脚 | 片脚上げバックブリッジ | UW 2 | 30 | |
| 背・臀・脚 | 片脚上げヒップスラスト | UW 2 | 50 | |
| 腹 | クランチ＆ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 腹 | V字バランス | UW 2×2 | 30 | |
| 腹 | サイドブリッジ | 30 | ||
| 臀 | サイドレッグレイズ | UW 2 | 50 | |
| ◎ストレッチ・ヨガ | ||||
| 英雄のポーズ | 15 | |||
| 立位前屈のポーズ | 15 | |||
| 立位で弓を引くポーズ | 15 | |||
| 下を向いた犬のポーズ | 15 | |||
| 三角のポーズ | 15 | |||
| すきのポーズ | 15 | |||
| ねじりのポーズ | 15 | |||
| 座った開脚のポーズ | 15 | |||
| 股関節 | 15 | |||
| ◎有酸素運動 | ||||
| 部位 | 種目名 | 距離(km) | ||
| 心肺 | エアロバイク | |||
| 心肺 | ウォーキング | |||
| ◎メンタル | ||||
| 呼吸法 | 〇 | |||
| アファーメーション | 〇 | |||
| 名言シャワー | 〇 | |||
| 元気歌シャワー | 〇 | |||
| 瞑想 | 〇 |
筋トレ
器具：B（ストレートバーベル）、WB(Wバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 腕 | カール | B | 40 | 11 |
| 45 | 7 | |||
| 50 | 4 | |||
| 45 | 5 | |||
| 37.5 | 12 | |||
| 37.5 | 10 | |||
| 腕 | コンセントレーションカール | D | 17.5 | 9 |
| 17.5 | 8 | |||
| 17.5 | 8 | |||
| 15 | 14 | |||
| 15 | 13 | |||
| 腕 | リストカール | D | 12.5 | 20 |
| 17.5 | 10 | |||
| 17.5 | 9 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
