自宅ジムでの筋トレ&心トレブログ:2017/12/2の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
困難だから、やろうとしないのではない。やろうとしないから困難なのだ。」(セネカ:古代ローマの哲学者)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

おはようございます。

昨日のターゲット、スケジュール上は腹、脚でしたが、
一昨日、筋トレを休んでしまったので、
一昨日のターゲットの背、二頭筋、前腕に変更。
但し、背は抜いてしまいました。

本日は休養予定でしたが、
腹、脚をこなしておこかと思っています。

今日あることに感謝。

本日も、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

◎体幹トレーニング
部位 種目名 重量(kg) 回数 時間(秒)
眼輪筋等 上下 50
眼輪筋等 左右 50
眼輪筋等 遠近 50
表情筋 エ・ウ 50
舌筋等 舌出し 50
つま先上げ&カーフレイズ UW 2×2 50
臀・脚 スクワット 50
ニートゥチェスト UW 2×2 50
胸・腕 プッシュアップ 50
フロントブリッジ 30
上体反らし 30
背・臀・脚 片脚上げバックブリッジ UW 2 30
背・臀・脚 片脚上げヒップスラスト UW 2 50
クランチ&ニートゥチェスト UW 2×2 50
V字バランス UW 2×2 30
サイドブリッジ 30
サイドレッグレイズ UW 2 50
◎ストレッチ・ヨガ
英雄のポーズ 15
立位前屈のポーズ 15
立位で弓を引くポーズ 15
下を向いた犬のポーズ 15
三角のポーズ 15
すきのポーズ 15
ねじりのポーズ 15
座った開脚のポーズ 15
股関節 15
◎有酸素運動
部位 種目名 距離(km)
心肺 エアロバイク
心肺 ウォーキング
◎メンタル
呼吸法
アファーメーション
名言シャワー
元気歌シャワー
瞑想

筋トレ

器具:B(ストレートバーベル)、WB(Wバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
カール B 40 11
45 7
50 4
45 5
37.5 12
37.5 10
コンセントレーションカール D 17.5 9
17.5 8
17.5 8
15 14
15 13
リストカール D 12.5 20
17.5 10
17.5 9

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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