「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言シャワー》
「私の最高の光栄は一度も失敗しない事ではなく、倒れるたびに起き上がる事である。」（オリバー・ゴールドスミス：イギリスの劇作家）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年265日、
自宅筋トレ開始から173日が経過。
おはようございます。
昨日の筋トレターゲットは胸、上腕三頭筋、肩の予定だったのですが、
消化できたのはベンチプレスをちょっとだけ。
お腹を壊した後、3日間休養できたので、
調子よくいくかなと思っていたのですが、
バーバルが重い重い。
力が入らない、結局、トレーニング中断。
お腹を壊した影響なのでしょうか？
まあ、こういう時は無理しない方がいいのかもしれません。
今日は背、上腕二頭筋、前腕の予定です。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 | |||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 胸 | ベンチプレス | B | 75 | 11 |
| 85 | 7 | |||
| 85 | 5 | |||
| 80 | 5 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
