ルーティンの設定とその徹底的な繰り返しでメンタルとフィジカルをパワーアップしよう!

人生をリデザインして再構築することは簡単ではないですね。

過去、何年、何十年という長い年月の間に身についてしまったものを変えていかなければならないのですから当然の事です。

いくら素晴らしい自己啓発本に巡り会えたとしても、その本から知識を得ただけで行動が伴わなければ意味がありません。

変革には行動が不可欠です。

まず、自分自身が変わる為の日々のルーティンを確立しましょう
そして、ルーティンを来る日も来る日も愚直に繰り返す事が変革の為の第一優先事項です。

Don’t think,feel!

ご存知の方も多いかと思いますが、私も若かりし頃熱狂した映画「燃えよドラゴン」の中で冒頭ブルース・リーが弟子に放った有名な台詞です。

その言葉を借りるとすれば、

Don’t think,repeat!

ということになるかと思います。

ちなみに現在の私のモーニングルーティンは以下のようなものです。
自由になる時間はかなりある方なので忙しい方の参考になるかはどうかはわかりませんが一例として挙げておきます。

昔から朝型プラス歳のせいで私の朝は早い方かと思います。
4時前後にだいたい起きます。

ルーチンはフィジカルルーチンとメンタルーチンに分かれています。

まず、
主にフィジカルアップの為のルーティン

・鏡に向かってまず笑顔、歯磨き。(まず一日は笑顔から)
・体重測定。(ウェイトコントロール)
・白湯をコップ2杯飲む。(腸内環境改善)

立位

足にアンクルウエイト(片足4㎏)を装着後、

・呼吸法(肩甲骨の動きを良くする運動をしながらの呼吸法)
・止息状態で太陽礼拝のポーズの一連の動作を行います。(ヨガ:血流を良くする為。)
・両足を広げ腰を落とし股関節ストレッチ。(腰痛対策)
・さらに腰を落とし片方の足を伸ばした状態でストレッチ。(腰痛対策)
・眼筋等トレーニング。
・表情筋トレーニング。

6~12㎏のダンベルを持って上から順に

・シュラッグ(僧帽筋等)
・アップライトロウ(僧帽筋等)
・サイドレイズ(三角筋等)
・フロントレイズ(三角筋等)
・ダンベルプレス(上腕三頭筋等)
・ダンベルカール(上腕二頭筋等)
・サイドベント(腹斜筋)
・ニートゥチェスト(腹筋、大腰筋等)
・ベントオーバーロウ(広背筋、大円筋等)
・ハーフデッドリフト(脊柱起立筋等)
・スクワット(大腿四頭筋等)
・ランジ(大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋等)
・カーフレイズ(下腿筋)
・足指歩き(足底筋)

背臥位になり

高さ20㎝程のクッションを背中部分に敷いて

・ダンベルラテラルレイズ(大胸筋等)
・ダンベルベンチプレス(大胸筋等)

クッションを外して、

・ニートゥーチェスト(腹筋)
・ロシアンツイスト(腹筋)
・ニートゥーエルボウ(腹筋)
・片足上げヒップスラスト(殿筋)
・片足上げバックブリッジ(殿筋)

ダンベルを置いて

側臥位になり

・ヒップアダクション(大腿外転筋)
・ヒップアブダクション(大腿内転筋)
・サイドブリッジ(腹斜筋)

腹臥位になり

・バックエクステンション(脊柱起立筋等)
・フロントブリッジ(腹筋等)
・マッケンジー体操(腰痛体操)

筋トレは10~30reps、体幹トレは20~30秒ホールド、ここまでやると冬の寒い朝でも暖房要らず、体はポカポカ、少し汗をかくくらいになります。

この筋トレはあくまでも体を目覚めさせる、ほぐすことが目的ですので低重量で1セットのみです。

筋力アップや筋肥大はほとんど望めませんが、これだけでも現状維持という点では効果があると思います。

次にストレッチ

・ねじりのポーズ
・すきのポーズ
・開脚ストレッチ(180度開脚アンド上半身床ペタが目標です。)

フィジカルルーティンの最後は

・エアロバイク又はウォーキング(有酸素運動:時間は20分~)

ウォーキングは天気がいい日のみです。

youtubeのBGMCHANNELのBGMをバックに本を読みながらエアロバイクを楽しんでいます。

汗を流した後はシャワーを浴び、

メンタルアップルーティン

・YOUTUBEで元気になる曲を聴いてエネルギーをもらう。

最近は以前かなり聞いていた山下達郎や高中正義のアルバムがメイン。
いつ聞いても色あせないアルバム。元気エネルギー100%充電、お薦めです。

・アファーメーション(自己暗示)

・瞑想(マインドフルネス)しながら心の状態をラベリング

・滑舌改善の為に早口言葉の練習やスピーチ集や自己啓発書の音読練習

・時々脳トレ

最後に趣味のシストレ用ルーティンとして、

・朝5:30に終了するロボットによる自動売買システムの結果確認と記録
・前日の日中立合の寄り引けシステムの結果の記録
・前日の日経225先物、NYダウ、CME日経225、各指数の4本値の記録とシステムファイルへの転記
・その他、運用準備。

朝のルーティンとしてはここまで、トータル1時間~1時間半程度の時間をかけています。

昼は週3~4回はウェイトトレーニング。

諸般の事情(と言えばかっこがつきますが、ほぼ前夜の飲みすぎです。)でさぼってしまう事もありますが、ほぼ毎日実行できています。

現在の状況は我が人生の中で心身ともにバランスという点ではベストに近いかもしれません。

当然、まだ波はあります。しかし、大きく崩れる事はなくなりました。何かが変わってきているというのが実感です。

なかなか時間が取れない方でも、なんとか10分~20分位の時間を作り出し自分自身に合わせたルーティンを設定、それを繰り返してみて下さい。

変われます。

スポンサーリンク

シェアする

フォローする