自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/3/5、2018/3/6の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言シャワー》
困難を予期するな。
決して起こらないかも知れないことに心を悩ますな。
常に心に太陽を持て。
」(ベンジャミン・フランクリン:アメリカの政治家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年280日、
自宅筋トレ開始から188日が経過。

おはようございます。

2日分まとめてアップします。

今日は腹と脚の予定です。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
両日共に

◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
OK ◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

3/5

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス B 75 12
85 6
85 3
75 11
75 8
65 8
65 8
ベンチプレス(ナロー) 55 10
55 10

3/6

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
チンニング P 10 11
10 7
10 6
10 6
リストカール B 17.5×2 12
17.5×2 11
17.5×2 10
17.5×2 10
インクラインカール D 17.5×2 7
17.5×2 7
17.5×2 6
17.5×2 6

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック バーベルセット》