「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言シャワー》
「困難を予期するな。
決して起こらないかも知れないことに心を悩ますな。
常に心に太陽を持て。」（ベンジャミン・フランクリン：アメリカの政治家）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年280日、
自宅筋トレ開始から188日が経過。
おはようございます。
2日分まとめてアップします。
今日は腹と脚の予定です。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
両日共に
| ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | |||
| OK | ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | ||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 | |||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
3/5
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 胸 | ベンチプレス | B | 75 | 12 |
| 85 | 6 | |||
| 85 | 3 | |||
| 75 | 11 | |||
| 75 | 8 | |||
| 65 | 8 | |||
| 65 | 8 | |||
| ベンチプレス(ナロー） | 55 | 10 | ||
| 55 | 10 |
3/6
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 背 | チンニング | P | 10 | 11 |
| 10 | 7 | |||
| 10 | 6 | |||
| 10 | 6 | |||
| 腕 | リストカール | B | 17.5×2 | 12 |
| 17.5×2 | 11 | |||
| 17.5×2 | 10 | |||
| 17.5×2 | 10 | |||
| 腕 | インクラインカール | D | 17.5×2 | 7 |
| 17.5×2 | 7 | |||
| 17.5×2 | 6 | |||
| 17.5×2 | 6 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック バーベルセット》
