自宅ジムでの筋トレ・メントレブログ:2018/1/12の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
「勝てる」と思えば勝てる。勝利には信念が必要なのだ。
(W.ヘズリット:イギリスの著述家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年227日、
自宅筋トレ開始から135日が経過。

おはようございます。

受験生の皆さんは今日からセンター試験、そして続く受験本番、「受かる」と信じて力を出し切って下さいね。

雪等で悪影響が出なければいいのですが。

さて、昨日の筋トレターゲットは背、上腕二頭筋、前腕でした。
一応予定通り消化できました。

今日は、腹と脚の予定、水曜日にできませんでしたのでしっかり刺激しておきたいと思っています。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

OK ◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
OK ・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
チンニング UW 4 18
4 15
4 13
4 11
カール WB 42.5 12
45 10
45 9
45 7
37.5 15
リストカール B 32.5 14
32.5 14
32.5 13
32.5 12
32.5 12
ハンマーカール D 15×2 12
15×2 12
15×2 12

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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