自宅ジムでの筋トレ&心トレブログ:2017/11/24の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
チャンスに出会わない人間は一人もいない。それをチャンスに出来なかっただけである。」
(A.カーネギー:アメリカの実業家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

おはようございます。

シストレのブログでも触れていますが、
本日より文体を「である調」から「ですます調」に変更します。

モーニングルーティンを始めて1年半弱が経過しました。
優柔不断、意志薄弱なる私ですが、今回は続いています。
現在はモーニングルーティンを習慣化できてきているのか、
やらないと気持ち悪い気がします。

最近になって、モーニングルーティンの効果を実感。

フィジカル面では、体幹トレ、自重トレ、ストレッチをほぼ毎日実践してきたおかげで、
体のバランスという点では現在が我が人生の中でもベストに近い状態かもしれません。

一番、効果があったのは精神面だと思います。
このミッションを開始する以前、
自己啓発本等はそれなりに読んでいましたが、
読後一瞬エネルギーが充電されたような気がして多少頑張るのですが、
すぐもとの状態に戻ってしまうということの繰り返しでした。

例えば筋トレ、
ハウツー本や上級者の動画等を見ただけでは無意味。
見た後はなんとなくやる気は起きますが、
実際に筋トレしなければ、筋肉はパワーアップしてくれません。

メンタルも同様。
メントレを愚直に実践、長い期間継続していかない限り、強くなりようがないのだと思います。

もし、本ブログを読まれている方の中で、
なかなか自分を信じられない方、
信じられなくなってしまった方がいらしたら、
呼吸法、アファメーション等のメントレを日々愚直に実践してみて下さい。

実践してもすぐ変わることはないと思います。筋トレと一緒です。
時間はかかります。ただし、継続できれば必ず変わっていけます。

お互い、頑張りましょう!

さて、筋トレ、昨日のターゲットは背、二頭筋、前腕でした。
ダンベルローかバーベルでベントオーバーローをするつもりでしたが、
やったつもりになってしまったのか抜かしてしまいました。反省。

今日は腹、脚の予定。

今日も、怪我に注意して、無理せず、楽しみながら、頑張ろう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

◎体幹トレーニング
部位 種目名 重量(kg) 回数 時間(秒)
眼輪筋等 上下 50
眼輪筋等 左右 50
眼輪筋等 遠近 50
表情筋 エ・ウ 50
舌筋等 舌出し 50
つま先上げ&カーフレイズ UW 2×2 50
臀・脚 スクワット 50
ニートゥチェスト UW 2×2 50
胸・腕 プッシュアップ 50
フロントブリッジ 30
上体反らし 30
背・臀・脚 片脚上げバックブリッジ UW 2 30
背・臀・脚 片脚上げヒップスラスト UW 2 50
クランチ&ニートゥチェスト UW 2×2 50
V字バランス UW 2×2 30
サイドブリッジ 30
サイドレッグレイズ UW 2 50
◎ストレッチ・ヨガ
英雄のポーズ 20
立位前屈のポーズ 20
立位で弓を引くポーズ 20
下を向いた犬のポーズ 20
三角のポーズ 20
すきのポーズ 20
ねじりのポーズ 20
座った開脚のポーズ 20
股関節 20
◎有酸素運動
部位 種目名 距離(km)
心肺 エアロバイク
心肺 ウォーキング
◎メンタル
呼吸法
アファーメーション
名言シャワー
元気歌シャワー
瞑想

筋トレ

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
チンニング UW 4 9
4 11
4 11
カール WB 40 8
47.5 6
50 4
42.5 8
42.5 7
インクラインカール D 15 11
15 9
15 9
リストカール D 15 12
15 12
15 12
15 12

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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