「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「99回倒されても100回目に立ち上がればよい。」（ゴッホ：画家）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
おはようございます。
最近の元気歌シャワーは若い時によく聞いていた山下達郎がメインです。
この何日かは「希望という名の光」でシャワー。
大好きな曲の一つです。
この曲、2010年に映画の主題歌としてリリースされた曲です。
その中に次のような詩があります。
運命に負けないで
たった一度だけの人生を
何度でも起き上がって
立ち向かえる
力を送ろう
人生いろいろあります。
ちょっと辛いな、落ち込んでしまったなと感じたら、
ちょっと聞いてみて下さい。
山下達郎のパワーをもらえますよ。
歌ネット：「希望という名の光」はこちらから
つまずいても、充電して、立ち上がって、歩き出す。
そのまま歩き続けられることは、まずないと思います。
かならずどこかで又つまずく。
つまずいたら、又、充電して、立ち上がって、歩き出す。
何度でも起き上がって、歩き出す。
人生はその繰り返しだと思います。
昨日のターゲットは胸、三頭筋、肩でした。
本日の予定は背、二頭筋、前腕メインです。
怪我に注意して、無理せず、楽しみながら、今日あることに感謝して、今日も1日、頑張ろう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
| ◎体幹トレーニング | ||||
| 部位 | 種目名 | 重量（kg) | 回数 | 時間(秒） |
| 眼輪筋等 | 上下 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 左右 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 遠近 | 50 | ||
| 表情筋 | エ・ウ | 50 | ||
| 舌筋等 | 舌出し | 50 | ||
| 脚 | つま先上げ＆カーフレイズ | UW 2×2 | 50 | |
| 臀・脚 | スクワット | 50 | ||
| 腹 | ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 胸・腕 | プッシュアップ | 50 | ||
| 腹 | フロントブリッジ | 30 | ||
| 背 | 上体反らし | 30 | ||
| 背・臀・脚 | 片脚上げバックブリッジ | UW 2 | 30 | |
| 背・臀・脚 | 片脚上げヒップスラスト | UW 2 | 50 | |
| 腹 | クランチ＆ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 腹 | V字バランス | UW 2×2 | 30 | |
| 腹 | サイドブリッジ | 30 | ||
| 臀 | サイドレッグレイズ | UW 2 | 50 | |
| ◎ストレッチ・ヨガ | ||||
| 英雄のポーズ | 20 | |||
| 立位前屈のポーズ | 20 | |||
| 立位で弓を引くポーズ | 20 | |||
| 下を向いた犬のポーズ | 20 | |||
| 三角のポーズ | 20 | |||
| すきのポーズ | 20 | |||
| ねじりのポーズ | 20 | |||
| 座った開脚のポーズ | 20 | |||
| 股関節 | 20 | |||
| ◎有酸素運動 | ||||
| 部位 | 種目名 | 距離(km) | ||
| 心肺 | エアロバイク | |||
| 心肺 | ウォーキング | |||
| ◎メンタル | ||||
| 呼吸法 | 〇 | |||
| アファーメーション | 〇 | |||
| 名言シャワー | 〇 | |||
| 元気歌シャワー | 〇 | |||
| 瞑想 | 〇 |
筋トレ
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 胸 | ベンチプレス | B | 65 | 8 |
| 75 | 8 | |||
| 82.5 | 5 | |||
| 85 | 3 | |||
| 75 | 8 | |||
| 70 | 10 | |||
| 胸 | フライ（ラテラルレイズ） | D | 22.5×2 | 14 |
| 22.5×2 | 12 | |||
| 22.5×2 | 11 | |||
| 17.5×2 | 15 | |||
| 肩 | シュラグ | B | 37.5 | 16 |
| 37.5 | 15 | |||
| 37.5 | 15 | |||
| 肩 | プレス | D | 17.5×2 | 12 |
| 17.5×2 | 10 | |||
| 17.5×2 | 9 | |||
| 22.5×2 | 4 | |||
| 肩 | サイドレイズ | D | 12.5×2 | 14 |
| 12.5×2 | 11 | |||
| 12.5×2 | 11 | |||
| 腕 | フレンチプレス | B | 32.5 | 12 |
| 37.5 | 10 | |||
| 37.5 | 10 |
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《アイロテック 70㎏バーベルセット》
