自宅ジムでの筋トレ&心トレブログ:2017/11/27の記録、山下達郎「希望という名の光」に元気をもらう

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
99回倒されても100回目に立ち上がればよい。」(ゴッホ:画家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

おはようございます。

最近の元気歌シャワーは若い時によく聞いていた山下達郎がメインです。

この何日かは「希望という名の光」でシャワー。
大好きな曲の一つです。

この曲、2010年に映画の主題歌としてリリースされた曲です。

その中に次のような詩があります。

運命に負けないで
たった一度だけの人生を
何度でも起き上がって
立ち向かえる
力を送ろう

人生いろいろあります。

ちょっと辛いな、落ち込んでしまったなと感じたら、

ちょっと聞いてみて下さい。

山下達郎のパワーをもらえますよ。
歌ネット:「希望という名の光」はこちらから

つまずいても、充電して、立ち上がって、歩き出す。

そのまま歩き続けられることは、まずないと思います。

かならずどこかで又つまずく。

つまずいたら、又、充電して、立ち上がって、歩き出す。

何度でも起き上がって、歩き出す。

人生はその繰り返しだと思います。

昨日のターゲットは胸、三頭筋、肩でした。

本日の予定は背、二頭筋、前腕メインです。

怪我に注意して、無理せず、楽しみながら、今日あることに感謝して、今日も1日、頑張ろう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

◎体幹トレーニング
部位 種目名 重量(kg) 回数 時間(秒)
眼輪筋等 上下 50
眼輪筋等 左右 50
眼輪筋等 遠近 50
表情筋 エ・ウ 50
舌筋等 舌出し 50
つま先上げ&カーフレイズ UW 2×2 50
臀・脚 スクワット 50
ニートゥチェスト UW 2×2 50
胸・腕 プッシュアップ 50
フロントブリッジ 30
上体反らし 30
背・臀・脚 片脚上げバックブリッジ UW 2 30
背・臀・脚 片脚上げヒップスラスト UW 2 50
クランチ&ニートゥチェスト UW 2×2 50
V字バランス UW 2×2 30
サイドブリッジ 30
サイドレッグレイズ UW 2 50
◎ストレッチ・ヨガ
英雄のポーズ 20
立位前屈のポーズ 20
立位で弓を引くポーズ 20
下を向いた犬のポーズ 20
三角のポーズ 20
すきのポーズ 20
ねじりのポーズ 20
座った開脚のポーズ 20
股関節 20
◎有酸素運動
部位 種目名 距離(km)
心肺 エアロバイク
心肺 ウォーキング
◎メンタル
呼吸法
アファーメーション
名言シャワー
元気歌シャワー
瞑想

筋トレ

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス B 65 8
75 8
82.5 5
85 3
75 8
70 10
フライ(ラテラルレイズ) D 22.5×2 14
22.5×2 12
22.5×2 11
17.5×2 15
シュラグ B 37.5 16
37.5 15
37.5 15
プレス D 17.5×2 12
17.5×2 10
17.5×2 9
22.5×2 4
サイドレイズ D 12.5×2 14
12.5×2 11
12.5×2 11
フレンチプレス B 32.5 12
37.5 10
37.5 10

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