「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「幸運は大胆に味方する。」（エラスムス：オランダの人文学者）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年239日、
自宅筋トレ開始から147日が経過。
おはようございます。
私は小心者でどちらかというと慎重派ですので、
「大胆」とか「豪放」という言葉には一種のあこがれを感じます。
「もう少し大胆に生きる。」
この２～３年のテーマの一つなのですが、これがなかなか難しい。
相変わらず石橋を叩いているばかりで、思い切って渡れない。
もどかしさを感じながらもそれを繰り返してしまっている感があります。
それでは前には進みませんね。
まあ暴虎馮河までいくと問題ですが、何事を為すにも大胆さは不可欠。
今年は「ある程度叩いたら取り敢えず渡ってみる。」を実践できればと思っています。
幸運が味方してくれることを信じて。
さて、昨日の筋トレターゲットは前腕、腹、脚、ほぼ予定どおり消化できました。
今日は胸、上腕三頭筋、肩の予定です。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | |||
| OK | ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | ||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 | |||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 腕 | リストカール | D | 15×2 | 22 |
| 15×2 | 20 | |||
| 15×2 | 20 | |||
| 15×2 | 20 | |||
| 腹 | 腹筋ローラー(膝立て無） | 19 | ||
| 17 | ||||
| 15 | ||||
| 腹 | 腹筋ローラー(膝立て有） | 35 | ||
| 30 | ||||
| 脚 | スクワット | B | 75 | 10 |
| 85 | 10 | |||
| 100 | 8 | |||
| 100 | 8 | |||
| 85 | 15 | |||
| 脚 | カーフレイズ | B | 100 | 20 |
| 100 | 20 | |||
| 100 | 18 | |||
| 85 | 25 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
