《今日の名言》
「生きることとは呼吸することではない。行動することだ。」（ジャン=ジャック・ルソー：フランスの哲学者）
（当サイト名言でメンタル＆人生アップより）
優柔不断、行動力の欠如している私には耳の痛い言葉だ。
頭の中で思い描いているだけでななんの結果も得られない。
わかってはいるのだが、なかなか一歩を踏み出せない事が多い。
それでも、メントレのおかげで徐々にではあるが、
行動力はついてきている感じだ。
「失敗を恐れずまず行動」、肝に銘じよう！
昨日のメインターゲットは腹と脚、
ほぼ予定どおりに行えた。
本日は胸、三頭筋、肩がターゲット。
今日も、怪我に注意して、無理せず、楽しみながら、頑張ろう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じ
モーニングルーチン
| ◎体幹トレーニング | ||||
| 部位 | 種目名 | 重量（kg) | 回数 | 時間(秒） |
| 眼輪筋等 | 上下 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 左右 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 遠近 | 50 | ||
| 表情筋 | エ・ウ | 50 | ||
| 舌筋等 | 舌出し | 50 | ||
| 脚 | つま先上げ＆カーフレイズ | 2×2 | 50 | |
| 臀・脚 | スクワット | 50 | ||
| 腹 | ニートゥチェスト | 2×2 | 50 | |
| 胸・腕 | プッシュアップ | 50 | ||
| 腹 | フロントブリッジ | 30 | ||
| 背 | 上体反らし | 30 | ||
| 背・臀・脚 | 片脚上げバックブリッジ | 2 | 30 | |
| 背・臀・脚 | 片脚上げヒップスラスト | 2 | 50 | |
| 腹 | クランチ＆ニートゥチェスト | 2×2 | 50 | |
| 腹 | V字バランス | 2×2 | 30 | |
| 腹 | サイドブリッジ | 30 | ||
| 臀 | サイドレッグレイズ | 2 | 50 | |
| ◎ストレッチ・ヨガ | ||||
| 英雄のポーズ | 20 | |||
| 立位前屈のポーズ | 20 | |||
| 立位で弓を引くポーズ | 20 | |||
| 下を向いた犬のポーズ | 20 | |||
| 三角のポーズ | 20 | |||
| すきのポーズ | 20 | |||
| ねじりのポーズ | 20 | |||
| 座った開脚のポーズ | 20 | |||
| 股関節 | 20 | |||
| ◎有酸素運動 | ||||
| 部位 | 種目名 | 距離(km) | ||
| 心肺 | エアロバイク | 12 | ||
| 心肺 | ウォーキング | |||
| ◎メンタル | ||||
| 呼吸法 | 〇 | |||
| アファーメーション | 〇 | |||
| 名言シャワー | 〇 | |||
| 元気歌シャワー | 〇 | |||
| 瞑想 | 〇 |
筋トレ
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 腹 | レッグレイズ | UW | 2×2 | 30 |
| UW | 2×2 | 25 | ||
| UW | 2×2 | 18 | ||
| 腹 | シッティングニートゥーチェスト | UW | 2×2 | 50 |
| UW | 2×2 | 40 | ||
| UW | 2×2 | 30 | ||
| 脚 | スクワット | B | 70 | 10 |
| 80 | 8 | |||
| 85 | 7 | |||
| 85 | 7 | |||
| 脚 | カーフレイズ | B | 85 | 15 |
| 85 | 15 | |||
| 85 | 15 | |||
| 70 | 20 |
ボディメーカー マルチラック２
アイロテック 70㎏バーベルセット
