「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言シャワー》
「一日一生。一日は貴い一生である。これを空費してはならない。」（内村鑑三:思想家）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年267日、
自宅筋トレ開始から175日が経過。
おはようございます。
昨日のターゲットは腹と脚、ほぼ予定通り消化できました。
今日は胸、上腕三頭筋、肩の日です。
私も大好きだった名バイプレーヤ大杉漣さんが心不全で急逝されました。
味のある漣さんの演技をこれからも楽しみにしていたのですが、、、
さぞかし無念だったことかと思います。
ご冥福を心よりお祈り申し上げます、そして大杉漣さん、、、安らかにお眠りください、合掌！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| OK | ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | ||
| ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | |||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 腹 | 腹筋ローラー(膝立て無） | 20 | ||
| 20 | ||||
| 19 | ||||
| 脚 | スクワット(フル） | B | 75 | 12 |
| 85 | 10 | |||
| スクワット(ハーフ） | 95 | 9 | ||
| 100 | 9 | |||
| 100 | 8 | |||
| 脚 | カーフレイズ | B | 95 | 25 |
| 100 | 20 | |||
| 100 | 18 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック バーベルセット》
