自宅ジムでの筋トレ&心トレブログ:2017/11/22の記録

《今日の名言》
生きることとは呼吸することではない。行動することだ。」(ジャン=ジャック・ルソー:フランスの哲学者)
当サイト名言でメンタル&人生アップより)

優柔不断、行動力の欠如している私には耳の痛い言葉だ。

頭の中で思い描いているだけでななんの結果も得られない。

わかってはいるのだが、なかなか一歩を踏み出せない事が多い。

それでも、メントレのおかげで徐々にではあるが、

行動力はついてきている感じだ。

「失敗を恐れずまず行動」、肝に銘じよう!

昨日のメインターゲットは腹と脚、

ほぼ予定どおりに行えた。

本日は胸、三頭筋、肩がターゲット。

今日も、怪我に注意して、無理せず、楽しみながら、頑張ろう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じ

モーニングルーチン

◎体幹トレーニング
部位 種目名 重量(kg) 回数 時間(秒)
眼輪筋等 上下 50
眼輪筋等 左右 50
眼輪筋等 遠近 50
表情筋 エ・ウ 50
舌筋等 舌出し 50
つま先上げ&カーフレイズ 2×2 50
臀・脚 スクワット 50
ニートゥチェスト 2×2 50
胸・腕 プッシュアップ 50
フロントブリッジ 30
上体反らし 30
背・臀・脚 片脚上げバックブリッジ 2 30
背・臀・脚 片脚上げヒップスラスト 2 50
クランチ&ニートゥチェスト 2×2 50
V字バランス 2×2 30
サイドブリッジ 30
サイドレッグレイズ 2 50
◎ストレッチ・ヨガ
英雄のポーズ 20
立位前屈のポーズ 20
立位で弓を引くポーズ 20
下を向いた犬のポーズ 20
三角のポーズ 20
すきのポーズ 20
ねじりのポーズ 20
座った開脚のポーズ 20
股関節 20
◎有酸素運動
部位 種目名 距離(km)
心肺 エアロバイク 12
心肺 ウォーキング
◎メンタル
呼吸法
アファーメーション
名言シャワー
元気歌シャワー
瞑想

筋トレ

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
レッグレイズ UW 2×2 30
UW 2×2 25
UW 2×2 18
シッティングニートゥーチェスト UW 2×2 50
UW 2×2 40
UW 2×2 30
スクワット B 70 10
80 8
85 7
85 7
カーフレイズ B 85 15
85 15
85 15
70 20

ボディメーカー マルチラック2

アイロテック 70㎏バーベルセット

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