「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「決断と忍耐は最も高貴な性質である。」（ゲーテ:ドイツの詩人）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
おはようございます。
本日も素晴らしい青空が広がり気持ち良き朝です。
決断力と忍耐力、この二つが備わっていれば確かに強いですね、成功者に不可欠な要素だと思います。
私の場合は、忍耐力も劣っていますが、問題なのは圧倒的な決断力不足。
どうしても行動する前に考え過ぎる傾向があります。まず、行動！
残りの人生で優柔不断な性格を少しずつでも変えていきたいと思っています。
さて、昨日のターゲットは腹、脚。
本日はモーニングルーティンだけで筋トレは休養日。
ジムに通っていた頃は、週に３～４日、1日でほぼ全身を鍛えるスタイルでしたが、
自宅トレにしてからは、部位別に変更。
月、木が主に上半身のプッシュ系エクササイズ、胸、三頭筋、肩
火、金が主に上半身のプル系エクササイズで背中、二頭筋、前腕
水、土が腹、脚
日は休養日
というスケジュールです。
このスタイルだと一つの部位を48時間以上休めることができるので、
オーバーワークにならず、なかなかいい感じです。
自宅トレだとどうしても集中力が長く続かないのでその点でも部位別の方がいいのかもしれません。
今日はゆっくり体を休め、明日からまた、怪我に注意して、無理せず、楽しみながら、頑張ろう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
| ◎体幹トレーニング | ||||
| 部位 | 種目名 | 重量（kg) | 回数 | 時間(秒） |
| 眼輪筋等 | 上下 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 左右 | 50 | ||
| 眼輪筋等 | 遠近 | 50 | ||
| 表情筋 | エ・ウ | 50 | ||
| 舌筋等 | 舌出し | 50 | ||
| 脚 | つま先上げ＆カーフレイズ | UW 2×2 | 50 | |
| 臀・脚 | スクワット | 50 | ||
| 腹 | ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 胸・腕 | プッシュアップ | 50 | ||
| 腹 | フロントブリッジ | 30 | ||
| 背 | 上体反らし | 30 | ||
| 背・臀・脚 | 片脚上げバックブリッジ | UW 2 | 30 | |
| 背・臀・脚 | 片脚上げヒップスラスト | UW 2 | 50 | |
| 腹 | クランチ＆ニートゥチェスト | UW 2×2 | 50 | |
| 腹 | V字バランス | UW 2×2 | 30 | |
| 腹 | サイドブリッジ | 30 | ||
| 臀 | サイドレッグレイズ | UW 2 | 50 | |
| ◎ストレッチ・ヨガ | ||||
| 英雄のポーズ | 20 | |||
| 立位前屈のポーズ | 20 | |||
| 立位で弓を引くポーズ | 20 | |||
| 下を向いた犬のポーズ | 20 | |||
| 三角のポーズ | 20 | |||
| すきのポーズ | 20 | |||
| ねじりのポーズ | 20 | |||
| 座った開脚のポーズ | 20 | |||
| 股関節 | 20 | |||
| ◎有酸素運動 | ||||
| 部位 | 種目名 | 距離(km) | ||
| 心肺 | エアロバイク | |||
| 心肺 | ウォーキング | |||
| ◎メンタル | ||||
| 呼吸法 | 〇 | |||
| アファーメーション | 〇 | |||
| 名言シャワー | 〇 | |||
| 元気歌シャワー | 〇 | |||
| 瞑想 | 〇 |
筋トレ
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 腹 | サイドベンド | D | 35 | 12 |
| 35 | 10 | |||
| 35 | 10 | |||
| 腹 | 腹筋ローラー(膝立ち無） | 8 | ||
| 腹筋ローラー(膝立ち） | 50 | |||
| 25 | ||||
| 25 | ||||
| 脚 | スクワット | B | 75 | 8 |
| 85 | 8 | |||
| 87.5 | 7 | |||
| 75 | 10 | |||
| 脚 | カーフレイズ | B | 75 | 20 |
| 80 | 15 | |||
| 80 | 15 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
