自宅ジムでの筋トレ・メントレetc.ブログ:2018/3/08の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言シャワー》
くすぶるな、燃え上がれ。」(A.チェーホフ:ロシアの劇作家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年282日、
自宅筋トレ開始から190日が経過。

おはようございます。

年を経る毎に、もともとわが身に少量しか存在しなかったパッションがどんどん減少していく気がします。

そして年を経る毎に己に必要不可欠なものはそのパッションなんだという思いも強くなってきています。

生命力豊なる人、情熱溢れる人、元気一杯の人を見ると羨ましい限りです。

しかし、無いものを嘆いていても仕方がない。

そのようなエネルギーは誰が与えてくれるものでもない。

自分でバンバンしなければ、自家発電しなければ熱情は溢れてこない。

ということで日々なんとかなるまいかともがいている昨今です。

そのような時に今日の名言のような端的な言葉が心に響きます。

おい、グダグダ言ってる場合じゃないぞ燃え上がれ~」。

よし、少しエネルギーを充電、頑張ろう!

絵トレ、似なかったシリーズ第2弾です。

ん~~ん、似ない。

さて、昨日の筋トレターゲットは胸、上腕三頭筋、肩、ダンベルメインでぼぼ消化しました。

今日は背、上腕二頭筋、前腕の予定です。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。

OK ◎体幹トレーニング(ロングバージョン)
◎体幹トレーニング(ショートバージョン)
OK ◎ストレッチ・ヨガ
◎有酸素運動
メニュー 距離(km) 時間
・ウォーキング
・エアロバイク
・サイクリング
◎メンタルトレーニング
メニュー
OK ・呼吸法
・アファーメーション
OK ・名言シャワー
OK ・元気歌シャワー
・瞑想

筋トレ

器具:B(バーベル)、WB(Wバーバーベル)、D(ダンベル)、UW(アンクルウェイト)、P(プレート)

部位 種目名 器具 重量(kg) 回数
ベンチプレス D 32.5×2 12
32.5×2 11
32.5×2 11
27.5×2 14
27.5×2 13
肩・腕 プレス D 20×2 8
20×2 8
20×2 7
サイドレイズ D 15×2 16
15×2 15
15×2 15

《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック バーベルセット》

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