「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。
《今日の名言》
「希望に生きるものはつねに若い。」（三木清：哲学者）
（当サイト「名言でメンタル＆人生アップ」より）
おはようございます。
体幹トレ、ストレッチ、メントレ等を組み合わせたモーニングルーティン開始から1年220日、
自宅筋トレ開始から128日が経過。
朝、テレビをつけてビックリ、「燃える男」星野仙一氏が膵臓癌で亡くなったとの報道中。
私は子供の頃はジャイアンツファン、というより長嶋ファン。
星野氏の巨人に対する対抗心は人一倍、
特にONに対するものは烈火のごとく。
長嶋ＶＳ星野、王ＶＳ星野の真剣勝負をいつもワクワクしながら見ていました。
全く逃げずに真っ向勝負、
心から勝負を楽しんでいる姿は敵ながら清々しいものがありました。
昨年、野球殿堂入り、まだまだこれからという時に、、、
心よりご冥福をお祈り致します、合掌。
さて、
昨日の筋トレターゲットは背、上腕二頭筋、前腕でしたが、
前腕は未消化。
本日のターゲットは腹、脚、前腕予定です。
かなり寒くなってきました。
風邪やインフルエンザにはお気をつけ下さいね。
先日テレビでやっていましたが、インフルエンザウィルスが粘膜に付着すると２０分で細胞内に取り込まれてしまいます。
ですから「うがい」はかなり頻繁にしなければインフルエンザには効果がないそうです。（風邪には有効）
ではどうすれば、、、
まず、
.マスク着用、手洗いでウィルスの侵入を防ぐ事が第一優先、
次に
・小まめな水分補給
その理由ですが、
体内に侵入してしまったウィルスはできるだけ早く胃まで運んで胃液で死滅させることが肝要ですが、
乾燥状態だとウィルスを胃まで運んでくれる粘膜上のせん毛の働きが低下してしまう為です。
頻度は１時間に1回くらいが目安。
これからが流行のピーク、
お互い、罹患しないように頑張りましょう。
特に受験生の皆さん、風邪やインフルに気をつけて万全の体制で試験に臨んで下さいね。
本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう！
なんとも狭～い自宅ジムは
こんな感じです。
モーニングルーチン
体幹トレーニング、ヨガ、ストレッチのメニュー詳細はこちらです。
| ◎体幹トレーニング(ロングバージョン） | |||
| OK | ◎体幹トレーニング(ショートバージョン） | ||
| OK | ◎ストレッチ・ヨガ | ||
| ◎有酸素運動 | |||
| メニュー | 距離(km) | 時間 | |
| ・ウォーキング | |||
| ・エアロバイク | |||
| ・サイクリング | |||
| ◎メンタルトレーニング | |||
| メニュー | |||
| OK | ・呼吸法 | ||
| OK | ・アファーメーション | ||
| OK | ・名言シャワー | ||
| OK | ・元気歌シャワー | ||
| ・瞑想 |
筋トレ
器具：B（バーベル）、WB(Wバーバーベル）、D(ダンベル）、UW(アンクルウェイト）、P(プレート）
| 部位 | 種目名 | 器具 | 重量（kg) | 回数 |
| 背 | ワンハンドロー | D | 35 | 10 |
| 35 | 10 | |||
| 35 | 10 | |||
| 背 | チンニング | UW | 4 | 17 |
| 4 | 14 | |||
| UW+P | 4+5 | 8 | ||
| 4+5 | 7 | |||
| 腕 | カール | D | 17.5×2 | 12 |
| 25×2 | 6 | |||
| 25×2 | 6 | |||
| 22.5×2 | 10 | |||
| 22.5×2 | 9 | |||
| 腕 | コンセントレーションカール | D | 15 | 15 |
| 15 | 15 | |||
| 15 | 14 |
《ボディメーカー マルチラック２》
《アイロテック 70㎏バーベルセット》
