自宅ジムでの筋トレ&心トレブログ:2017/12/10の記録

「納得のいく人生を送る」為に、心と体のバージョンアップを目指してリハビリ中です。本ブログはその備忘録です。

《今日の名言》
人間は常に時間が足りないとこぼしながら、
まるで時間が無限にあるように、振舞う
。」
(ルキウス・アンナエウス・セネカ:ローマ帝国の政治家)
当サイト「名言でメンタル&人生アップ」より)

おはようございます。

人生80年とすれば、私の人生も残すところあと約17年、6000日強。

「貴重なる1日だ、今日も、なんとか有意義に過ごすぞ!」と朝に意気込むも、
就寝時、「今日は納得のできる1日を終えることができた。」と思える日はまだまだ少ないのが現実です。

ただ、ミッションを続けて1年半が経過、
以前に比べれば、少しずつですが、それに近い日は増えてきている気がします。

今年も残り20日となりました。
1日1日を大事に過ごしていきたいと思っています。

昨日の筋トレは完全休養日。

今日のターゲットは胸、三頭筋、肩です。

フィジカル、メンタル共に良好。

本日も、今日あることに感謝し、怪我に注意して、トレーニングを楽しもう!

なんとも狭~い自宅ジムは
こんな感じです。

モーニングルーチン

◎体幹トレーニング
部位 種目名 重量(kg) 回数 時間(秒)
眼輪筋等 上下 50
眼輪筋等 左右 50
眼輪筋等 遠近 50
表情筋 エ・ウ 50
舌筋等 舌出し 50
つま先上げ&カーフレイズ UW 2×2 50
臀・脚 スクワット 50
ニートゥチェスト UW 2×2 50
胸・腕 プッシュアップ 50
フロントブリッジ 30
上体反らし 30
背・臀・脚 片脚上げバックブリッジ UW 2 30
背・臀・脚 片脚上げヒップスラスト UW 2 50
クランチ&ニートゥチェスト UW 2×2 50
V字バランス UW 2×2 30
サイドブリッジ 30
サイドレッグレイズ UW 2 50
◎ストレッチ・ヨガ
英雄のポーズ(左右) 15
立位前屈のポーズ 15
立位で弓を引くポーズ(左右) 15
コブラのポーズ 15
下を向いた犬のポーズ 15
三角のポーズ(左右) 15
すきのポーズ 15
ねじりのポーズ(左右) 15
座った開脚のポーズ 15
肩関節ストレッチ(左右) 15
股関節ストレッチ(左右) 15
◎有酸素運動
部位 種目名 距離(km)
心肺 エアロバイク
心肺 ウォーキング
◎メンタル
呼吸法
アファーメーション
名言シャワー
元気歌シャワー
瞑想

筋トレ

休養日
《ボディメーカー マルチラック2》

《アイロテック 70㎏バーベルセット》

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